自律神経失調症の回復にお風呂が効く理由と入浴剤の選び方

「夜のお風呂が、唯一ホッとできる時間だった」

自律神経失調症を発症してから、緊張・動悸・倦怠感が続く日常の中で、就寝前の入浴だけが体をほぐしてくれる時間になっていました。

ただ普通にお湯に浸かるだけではなく、入浴剤を使うことで温まり方が全然違うと気づいてから、お風呂の質にこだわるようになりました。

自律神経失調症において「温浴」は科学的にも有効なセルフケアのひとつです。
この記事では入浴が自律神経に効く理由と、アプローチの異なる2種類の入浴剤を比較してお伝えします。

※本記事は医療アドバイスではありません。症状が続く場合は必ず医療機関を受診してください。

リンク

人間の体は体温が上がると血管が拡張し血流が促進されます。
その後入浴を終えて体温が下がる過程で副交感神経が優位になり、自然な眠気が誘われます。
これはいわゆる「入浴後に眠くなる」現象で、自律神経の切り替えが正常に機能している証拠でもあります。

自律神経失調症では交感神経が過剰に優位になりがちで、
入浴による体温上昇→下降のリズムが副交感神経への切り替えを促します。

特に「ぬるめのお湯（38〜40℃）に15〜20分じっくり浸かる」入浴法は、副交感神経を活性化させる効果が最も高いとされています。

また、お湯の質も重要です。ただの水道水より、温浴効果を高める成分が含まれた入浴剤の方が、体の芯からの温まりと疲労回復の実感が大きくなります。

入浴剤には大きく「生薬・漢方系」と「重炭酸系」という2つのアプローチがあります。

**生薬・漢方系**：植物由来の薬効成分が温浴効果を高め、血行促進・疲労回復に働きかけます。古来からの「薬湯（くすりゆ）」の流れを汲む本格的なアプローチです。

**重炭酸系**：重炭酸イオンを多く含むお湯が温浴効果を発揮し、体を芯から温めます。ぬるめのお湯でも効果を発揮するため、長時間の入浴に向いています。

1. 薬用TOUJI（湯治）入浴剤 10包入（山中鍼灸整骨院 Relaxia）

鍼灸整骨院が監修・プロデュースした本格的な漢方・生薬系の薬用入浴剤です。楽天評価★4.68の高評価商品。医薬部外品・日本製・10包入りです。

最大の特徴は「鍼灸整骨院の知見を活かした生薬配合」です。
カンゾウやトウガラシなど厳選した生薬の薬効成分が、温浴効果を高めて体を芯まで温めます。

使用者からは「お風呂に入れたら温泉が来た！と感動」「漢方みたいな香りがして、身体の芯まで染み渡る感じ」という口コミが寄せられています。

効能は肩こり・腰痛・冷え症・神経痛・疲労回復・あせも・にきび・湿疹・リウマチ・産前産後の冷え症など幅広く、医薬部外品として認められています。赤ちゃん・妊婦・産後の方にも対応しています。

整体師から「骨盤の歪みが自律神経を圧迫している」と指摘されて整体に通い始めた頃、整体後の温浴ケアとして生薬入浴剤を組み合わせると血行促進の効果が高まると感じました。

TOUJIのような本格的な生薬入浴剤は、その実感を後押ししてくれます。

・本格的な漢方・生薬の薬効で体を芯から温めたい方
・肩こり・腰痛・神経痛など体の症状が強い方
・整体・鍼灸と組み合わせてケアしたい方

リンク

@cosmeベストコスメアワード殿堂入りを誇る、重炭酸入浴剤の代表的ブランドです。
30錠入り（1回3錠使用で10回分）・医薬部外品・日本製です。

最大の特徴は「中性重炭酸泉」の再現です。
ドイツの世界にわずか数ヶ所しか存在しない希少な「中性重炭酸泉」から着想を得て、独自技術でお湯を中性に保ち、重炭酸イオンを多く長く溶け込ませることを実現しました。

重炭酸イオンはお湯の温度に関わらず温浴効果を発揮するため、37〜40℃のぬるめのお湯でも体を芯まで温められます。

使い方は160Lのお湯に1回3錠を溶かし、ゆったり15分以上浸かるだけ。
無香料・無着色のシンプルな処方で、塩素を中和するためお肌に優しく、敏感肌の方・お子様にも使えます。重曹とクエン酸が主原料で、石鹸では落ちにくい皮脂汚れを洗浄する働きもあります。

有効成分は炭酸水素ナトリウム・炭酸ナトリウムで、疲労回復・肩こり・腰痛・冷え症・神経痛・リウマチ・あせも・あかぎれ・にきびなどへの効能が認められています。

睡眠の質向上を目的とした入浴法にも特に向いています。

・就寝前のリラックス・睡眠の質改善を重視する方
・無香料・無着色のシンプルな成分を好む方
・敏感肌・乾燥肌で肌に優しい入浴剤を探している方

リンク