「もっと頑張らなければ」「周りに迷惑をかけてはいけない」
自律神経失調症になる前、ずっとそういう考え方で生きていました。
他人の目を気にして、自分の体のサインを無視して、限界まで追い込んでいた。
今振り返ると、それが発症の大きな原因のひとつだったと思っています。
病気になって初めて、「自分を大切にすること」の意味に気づきました。
無理しない生き方に切り替えてから、体の調子だけでなく気持ちも変わっていきました。
この記事でわかること：
・なぜ自律神経失調症には「無理しない」ことが大切なのか
・無理しない生き方に切り替えてから変えた日常習慣
・自律神経失調症と上手く付き合うための考え方
なぜ自律神経失調症には「無理しない」ことが大切なのか
自律神経失調症では、交感神経が過剰に働き続けている状態が続いています。
「頑張らなければ」「もっとやらなければ」という焦りや緊張は、交感神経をさらに刺激します。
無理をすることで一時的には乗り切れても、その後の倦怠感や症状の悪化として返ってきます。
体が「休んでほしい」というサインを出している時に無理をすると、回復が遅れます。
「無理しない」は「何もしない」ではありません。
体のサインを聞きながら、できることとできないことを見極めて動くことです。
無理しない生き方に切り替えてから変えたこと
自分の体のサインを無視しなくなった
以前は「これくらい大丈夫」「気のせいだ」と体の不調を無視して動き続けていました。
少しでもだるい・動悸がしそうという感覚が来たら、その日は無理せず予定を縮小したり、休んだりするようにしました。
体のサインを無視しないことが、症状の悪化を防ぐ一番の方法だと実感しています。
「NO」と言えるようになった
自律神経失調症になる前は、頼まれたことを断れない性格でした。
「迷惑をかけてはいけない」という気持ちが強くて、無理をしてでも引き受けてしまっていました。
発症してから「自分の体を守るためにNOと言う」ことを意識するようになりました。
断ることへの罪悪感は最初ありましたが、「今の自分には必要なことだ」と割り切ることで少しずつ楽になっていきました。
予定を詰め込まなくなった
予定を詰め込むと、一つひとつの間に休む時間がなくなります。
回復には「何もしない時間」も必要です。予定と予定の間に余白を作ることを意識するようにしました。
「今日は何もしなかった」ではなく「今日は体を休めた」と捉えるようになってから、休むことへの罪悪感が和らいでいきました。
彼女に自律神経失調症を打ち明けた
しばらくの間、彼女に症状のことを正直に言えていませんでした。
「心配をかけたくない」「情けないと思われたくない」という気持ちがあったからです。
でも正直に打ち明けてから、「今日はちょっと体調が悪いかもしれない」「あの店には入れないかもしれない」と事前に伝えられるようになりました。
打ち明けることで気持ちが軽くなって、彼女との関係も以前より正直に向き合えるようになりました。一人で抱え込まないことが、精神的な負担を減らす大切なことだと気づきました。
自律神経失調症と上手く付き合うための日常習慣
体のサインに敏感になる
疲れ・動悸・倦怠感などの体のサインを「早めにキャッチする」習慣をつけることが大切です。「まだ大丈夫」と思っているうちに休憩を入れることで、症状の悪化を防げます。
一日の中に「何もしない時間」を作る
副交感神経が優位になるためには、意図的に体と脳を休める時間が必要です。
横になってアイマスクをつける・好きな音楽を聴く・アロマを焚くなど、リラックスできる時間を一日の中に組み込みましょう。
入浴でリラックスする習慣を続ける
毎日のお風呂を「ただ体を洗う時間」ではなく「副交感神経を優位にする時間」として活用することが助けになります。ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、日中に蓄積した緊張がほぐれていきます。
「今日できたことを認める」を習慣にする
「今日も何もできなかった」ではなく「今日は散歩に行けた」「今日は朝食を食べられた」という小さなことを認める習慣が、焦りを手放す助けになります。
他の人と比べるのではなく、昨日の自分と比べることが大切です。
症状が出ても「またか」と受け止める
症状が出るたびにパニックになっていると、さらに交感神経が刺激されて悪化します。
「またこのタイミングで来た」と淡々と受け止めて、対処法を実行することで、症状との向き合い方が変わっていきます。
まとめ
・自律神経失調症には「無理しない」ことが回復の大前提
・体のサインを無視しない・NOと言う・予定を詰め込まない・一人で抱え込まないことが「無理しない生き方」の具体的な行動
・彼女に打ち明けたことで一人で抱え込む重さが減って、気持ちが楽になった
自律神経失調症になって気づいたのは、「自分を大切にすることは、わがままではない」ということです。体のサインを聞いて、無理せず、正直に生きることが、回復への道でもあり、この先の生き方でもあると思っています。
※本記事は医療アドバイスではありません。症状が続く場合は必ず医療機関を受診してください。個人の体験談であり、効果には個人差があります。
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