逆流性食道炎の人の中には、寝ているときに症状が悪化すると感じる人も多いです。
例えば
- 横になると胸焼けがする
- 夜中に胃の不快感で目が覚める
- 喉に酸っぱい液体が上がってくる
といった症状です。
これは、寝るときの姿勢によって胃酸が逆流しやすくなるためです。
しかし寝方を工夫することで、夜の症状を軽くできる可能性があります。
この記事では
- 逆流性食道炎と寝方の関係
- 症状を悪化させない寝方
- 睡眠時の注意点
などをわかりやすく解説します。
横になると胃酸が逆流しやすい
日中は立ったり座ったりしているため、重力によって胃の内容物は下に保たれています。
しかし横になると
- 胃と食道が同じ高さになる
- 胃酸が食道へ逆流しやすくなる
状態になります。
そのため寝ているときに
- 胸焼け
- 呑酸（酸っぱい液体が上がる症状）
などが起こることがあります。
※胃酸の逆流を防ぐ傾斜枕がオススメ！わたしも実際に使用していました！
上半身を少し高くする
逆流性食道炎では
上半身を少し高くして寝る
方法がよくすすめられます。
例えば
- 枕を高くする
- 傾斜枕を使う
などです。
上半身を少し高くすることで
- 重力によって胃酸が下に保たれる
- 逆流が起こりにくくなる
可能性があります。
左向きで寝る
逆流性食道炎では、
左側を下にして寝る
方法がよいと言われることがあります。
これは胃の構造が関係しています。
胃は体の左側にあるため
- 左向きに寝る
- 胃の出口が下になる
ことで、胃酸が食道へ逆流しにくくなると考えられています。
ただし体質によって感じ方は違うため、自分に合った姿勢を見つけることも大切です。
寝る直前の食事は避ける
寝方だけでなく、寝る前の生活習慣も重要です。
特に寝る直前の食事は、逆流性食道炎の症状を悪化させる原因になります。
食べてすぐに横になると胃の内容物が逆流しやすくなるためです。
そのため夕食は
寝る2〜3時間前まで
に済ませることがすすめられることがあります。
私の経験
私自身も逆流性食道炎の症状がひどかったときは、寝方をかなり工夫していました。
特に
- 傾斜枕を使用する
- 上半身を少し起こす
といった方法を試していました。
また食後すぐに横にならないようにすることも意識していました。
逆流性食道炎では、寝方を少し変えるだけでも症状の感じ方が変わることがあると感じました。
睡眠環境も大切
逆流性食道炎では、睡眠環境を整えることも重要です。
例えば
- 自分に合った枕を使う
- 上半身を少し高くする
などです。
寝具を工夫することで、夜の症状が軽くなることがあります。
まとめ
逆流性食道炎では、寝方によって症状が変わることがあります。
横になると胃酸が逆流しやすくなるためです。
そのため逆流性食道炎では
- 上半身を少し高くして寝る
- 左向きで寝る
- 寝る直前の食事を避ける
といった工夫が大切です。
睡眠姿勢を見直すことで、夜の症状を軽くすることにつながる可能性があります。
※おすすめの栄養補給食と生活習慣改善グッズはこちら！
コメント