理由もないのに不安が押し寄せてくる。何もしていないのに気分が沈んでいく。
明日のことを考えると怖くなる。
自律神経失調症の不安感や気分の落ち込みは、「気の持ちよう」ではありません。
自律神経の乱れが脳や感情にも影響を与えているために起きる、れっきとした症状のひとつです。
休職して収入が減っていく不安、外に出られない焦り、いつ治るかわからない恐怖。
体の症状と精神的な不安が重なって、一番しんどかった時期はそういうものがぐるぐると頭の中を回り続けていました。
この記事でわかること：
・自律神経失調症でなぜ不安感・気分の落ち込みが起きるのか
・気持ちが少し楽になったきっかけと実際にやっていたこと
・不安感・気分の落ち込みとの向き合い方
自律神経失調症でなぜ不安感・気分の落ち込みが起きるのか
自律神経の乱れは、脳内の神経伝達物質のバランスにも影響を与えます。
セロトニンやドーパミンといった感情を安定させる物質の分泌が乱れることで、不安感や気分の落ち込みが起きやすくなります。
交感神経の過緊張が不安感を生む
交感神経が過剰に働いている状態は、体が常に「危険を察知しているモード」にあります。
この状態では脳も「何か危険なことが起きるかもしれない」という警戒状態になりやすく、実際には危険がなくても不安感として現れます。
体の症状が精神的な不安を増幅させる
動悸・めまい・息苦しさなどの身体症状が続くと、「自分の体はどうなってしまったのか」という不安が生まれます。
体の不調が精神的な不安を増幅させて、精神的な不安がさらに体の症状を悪化させるという悪循環に入りやすくなります。
生活の変化がストレスになる
休職・退職による収入の減少、外出できないことによる行動制限、将来への不安。
こうした生活環境の変化が重なると、気分の落ち込みが深くなっていきます。
気持ちが少し楽になったきっかけと実際にやっていたこと
夜のサイクリングで気分をリフレッシュした
一番効果を感じたのが夜のサイクリングでした。
人が少なくて静かな夜道を自転車で走ると、頭の中でぐるぐる考えていたことが一時的に消えて、ただ「走っている」という感覚だけになります。
軽い有酸素運動はセロトニンの分泌を促すことが知られています。
体を動かすことで気持ちが切り替わって、帰宅後に少し楽になっていることが多かったです。
好きな音楽を聴きながら散歩した
好きな音楽をイヤホンで聴きながら散歩するだけで、気持ちがかなり軽くなりました。
音楽に意識が向くと、不安な思考から少し距離を置けます。
天気がいい日に日光を浴びながら歩くと、さらに気分が整いやすかったです。
ゲームに熱中する時間を作った
モンスターハンターなど、熱中できるゲームをしている時間は不安なことを忘れられました。
「何かに没頭できる時間」を意図的に作ることが、気持ちのリセットになっていました。
完全に休む・何もしないことも大切ですが、「楽しいことに集中する時間」があると気持ちのバランスが保ちやすくなります。
誰かに話を聞いてもらった
不安や気分の落ち込みを一人で抱え込まないことが大切です。
彼女や家族に話を聞いてもらうだけで、気持ちが少し楽になることがありました。
「わかってもらえなくてもいい、ただ話を聞いてほしい」という気持ちで話すと、相手への期待のハードルが下がって楽に話せます。
何もしない時間を意図的に作った
「何かしなければ」「早く治さなければ」という焦りが、かえって自律神経を乱すことがあります。何もしない・ただ横になっている時間を意識的に作ることで、体と心が少し休まりました。
何もしないことへの罪悪感を手放すことが、案外難しいですが大切なことでした。
不安感・気分の落ち込みとの向き合い方
「治そうとしすぎない」ことも大事
「早く治さなければ」という焦りは、交感神経をさらに刺激します。今の自分の状態を無理に変えようとするのではなく、「今日はここまでできた」と小さなことを認めることが大切です。
不安な思考のループに気づく
不安感が強い時は、同じことをぐるぐると考え続けていることが多いです。「また同じことを考えている」と気づくだけでも、思考のループから少し抜け出しやすくなります。
散歩・音楽・ゲームなど、意識を別に向けられるものを持っておくことが助けになります。
アロマで副交感神経を優位にする
ラベンダーやベルガモットなどの香りは副交感神経を優位にする働きがあるとされています。就寝前にアロマを焚くだけで、不安感が和らいで気持ちが落ち着きやすくなります。
自律神経失調症について正しく知る
「自分はどんな状態なのか」を理解することが、根拠のない不安を減らす助けになります。自律神経失調症について書かれた本を読むことで、「これは自律神経の乱れによる症状だ」と理解できて、不安感が少し和らいだ経験があります。
まとめ
・自律神経失調症の不安感・気分の落ち込みは、自律神経の乱れが脳内の神経伝達物質に影響することで起きる
・サイクリング・散歩・音楽・ゲームなど「意識を別に向けられること」を持っておくことが助けになる
・「治そうとしすぎない」「焦らない」ことも回復には大切
不安感や気分の落ち込みは、体の症状と違って「どこが悪い」と特定しにくいぶん、一人で抱え込みやすいものです。
誰かに話す・体を動かす・好きなことに没頭するなど、自分なりの気持ちの逃がし方を見つけていきましょう。
※本記事は医療アドバイスではありません。症状が続く場合は必ず医療機関を受診してください。個人の体験談であり、効果には個人差があります。
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