逆流性食道炎は、食生活の影響を強く受ける病気です。
食事の内容や食べ方によって、症状が
- 悪化する
- 改善する
ことがあります。
例えば
- 胸焼け
- 吐き気
- 呑酸
- 喉の違和感
などの症状は、食生活によって大きく左右されます。
そのため逆流性食道炎を改善するためには、食生活を見直すことがとても重要です。
この記事では
- 逆流性食道炎を悪化させる食習慣
- 食事で気をつけるポイント
- 症状を悪化させやすい食べ方
などをわかりやすく解説します。
食べすぎは逆流を起こしやすい
逆流性食道炎を悪化させる大きな原因のひとつが食べすぎです。
食べすぎると胃の中に多くの食べ物が入り、胃が大きく膨らみます。
すると
- 胃の圧力が高くなる
- 胃酸が食道へ逆流しやすくなる
という状態になります。
その結果
- 胸焼け
- 吐き気
- 呑酸
などの症状が出やすくなります。
特に満腹になるまで食べる習慣がある場合は、逆流性食道炎の症状が悪化することがあります。
脂っこい食事は症状を悪化させる
逆流性食道炎では、脂肪の多い食事が症状を悪化させることがあります。
脂肪の多い食べ物は胃に長く残るため、胃酸が逆流しやすくなります。
例えば
- 揚げ物
- 天ぷら
- ラーメン
- 脂身の多い肉
などです。
このような食事のあとに
- 胸焼け
- 吐き気
- 食後の気持ち悪さ
などの症状が出ることがあります。
早食いも胃に負担をかける
早食いも逆流性食道炎を悪化させる原因のひとつです。
早く食べると
- 空気を多く飲み込む
- 胃に急激に食べ物が入る
ため、胃の負担が大きくなります。
その結果
- 胃の圧力が上がる
- 胃酸が逆流しやすくなる
という状態になります。
そのため、食事はできるだけゆっくり食べることが大切です。
食後すぐに横になる習慣
食後すぐに横になる習慣も、逆流性食道炎の症状を悪化させます。
通常、立っている状態では重力の影響によって胃酸は胃の下の方にとどまっています。
しかし横になると
- 胃酸が食道へ逆流しやすくなる
ため
- 胸焼け
- 呑酸
- 吐き気
などの症状が出ることがあります。
※胃酸の逆流を防ぐ傾斜枕がオススメ！わたしも実際に使用していました！
刺激の強い食べ物
刺激の強い食べ物も症状を悪化させることがあります。
例えば
- 唐辛子
- 香辛料
- アルコール
などです。
これらの食べ物は胃酸の分泌を増やすため、逆流性食道炎の症状を強くすることがあります。
私の経験
私の場合、逆流性食道炎になったきっかけのひとつが暴飲暴食と生活習慣の乱れでした。
大学生の頃は
- 昼夜逆転の生活
- 食べすぎ
- 食後すぐに横になる
といった生活をしていました。
そのような生活が続いた結果、ある日突然、逆流性食道炎の症状が出るようになりました。
特に脂っこい食事を食べたときは症状が悪化しやすく、天ぷらを食べたときに強い吐き気が出てしまったこともありました。
逆流性食道炎では、このように食生活が大きく影響することがあります。
まとめ
逆流性食道炎を悪化させる食習慣には
- 食べすぎ
- 脂っこい食事
- 早食い
- 食後すぐに横になる
などがあります。
逆流性食道炎の症状を改善するためには、食生活を見直すことがとても重要です。
日頃の食事や食べ方を意識することで、症状の悪化を防ぐことにつながります。
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