自律神経失調症で食欲がない・食べられない理由と対処法

お腹は空いているはずなのに、食べることが怖い。
食べようとすると気持ち悪くなる気がして、食事の時間が憂鬱になる。

自律神経失調症の食欲の問題は、単純に「お腹が空かない」だけではないことがあります。
食べること自体への不安感や恐怖感が生まれて、食事が苦痛になってしまうこともあります。

発症していた時期、お腹は空くのに食べることへの恐怖感がありました。
以前に逆流性食道炎を経験していたこともあって、「食べたら気持ち悪くなるかもしれない」という不安がぶり返してきた感じでした。

この記事でわかること：
・自律神経失調症で食欲がなくなる・食べることが怖くなる理由
・食欲がない時期の対処の仕方
・回復に向けて食事で意識するようになったこと

自律神経失調症で食欲がなくなる理由

自律神経は消化器官の働きにも深く関わっています。
食欲・消化・胃腸の動きはすべて自律神経によってコントロールされているため、自律神経が乱れると食欲にも影響が出ます。

消化は副交感神経が優位な時に活発になります。食事中にリラックスできている状態が、消化にとって理想的です。

ところが自律神経失調症では交感神経が過剰に働き続けているため、消化器官の働きが抑制されます。食べても消化がうまく進まず、胃の不快感や食欲低下につながります。

精神的な不安や気分の落ち込みは、食欲を直接的に低下させます。
「食べなければいけない」と思いながらも体が受け付けない状態になることがあります。

また過去に食事で体調が悪くなった経験がある場合、「また同じことが起きるかもしれない」という予期不安が食べることへの恐怖につながることがあります。

食欲がない時に無理に食べようとすると、余計に食事への抵抗感が強くなることがあります。
食べたくない時は無理せず、体の声に従うことも大切です。

ただし何も食べない状態が長く続くと体力が落ちるため、少量でも口に入れられるものを探すようにしていました。

食欲がない時期は、好きなものや食べやすいものだけ食べることを優先しました。
栄養バランスよりもまず「食べること自体への恐怖感を和らげる」ことが先だと思っていました。

消化に負担がかかりにくい、やわらかいものや温かいものを選ぶと食べやすかったです。

症状が落ち着いてきてから意識するようになったのが、朝食を取ることです。
朝に何か食べることで体内時計がリセットされて、自律神経のリズムが整いやすくなります。

量は少なくてもいいので、朝に何かおなかに入れることを習慣にしました。
バナナ一本でも、ヨーグルト一口でも十分です。

食欲が戻ってきてからは、特定の食品に偏らずバランスよく食べることを意識しました。自律神経の働きにはビタミン・ミネラル・たんぱく質などが関係しているため、偏食を避けて幅広い食品を取るようにしました。