逆流性食道炎では、食事の内容によって症状が悪化することがあります。
例えば
- 胸焼け
- 吐き気
- 呑酸（酸っぱい液体が上がる）
- 喉の違和感
などの症状は、食生活によって大きく影響を受けます。
そのため逆流性食道炎では、胃に優しい食事メニューを意識することが大切です。
この記事では
- 逆流性食道炎の食事メニュー例
- 胃に優しい食事のポイント
- 食事で気をつけたいこと
についてわかりやすく解説します。
朝食のメニュー例
逆流性食道炎では、朝から脂っこい食事をすると胃に負担がかかることがあります。
そのため、朝食は消化の良い食べ物を中心にするとよいでしょう。
例えば次のようなメニューがあります。
・おかゆ
・うどん
・食パン
・ヨーグルト
・バナナ
・メイバランス
これらは比較的胃に優しい食べ物です。
ただしヨーグルトや果物は、体調によっては合わないこともあるため、症状を見ながら調整するとよいでしょう。
昼食のメニュー例
昼食では、栄養バランスを意識しながら胃に優しい食事を選ぶことが大切です。
例えば次のようなメニューがあります。
・ご飯
・鶏むね肉
・白身魚
・豆腐
・野菜の煮物
脂っこい揚げ物よりも
- 煮る
- 蒸す
といった調理方法の方が、胃に負担をかけにくいと言われています。
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夕食のメニュー例
夕食は寝る時間に近いため、特に食べすぎに注意が必要です。
食べすぎると胃の圧力が高くなり、胃酸が逆流しやすくなります。
そのため夕食は
腹八分目
を意識することが大切です。
メニュー例としては
・おかゆ
・湯豆腐
・白身魚の煮付け
・温野菜
などが比較的食べやすい食事です。
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避けた方がよい食べ物
逆流性食道炎では、症状を悪化させる食べ物もあります。
例えば
・脂っこい食べ物
・刺激の強い食べ物
・アルコール
・炭酸飲料
などです。
これらの食べ物は胃酸の逆流を起こしやすくすることがあります。
私の経験
私自身も逆流性食道炎がひどかった時期は、食事内容をかなり意識していました。
症状が強いときは
- 固形物が食べられない
- 水を飲むのもつらい
という状態になりました。
そのため
- おかゆ
- うどん
- 豆腐
- メイバランス
などの消化の良い食べ物を中心に食事をしていました。
逆流性食道炎では、食事内容を変えることで症状が軽くなることもあります。
まとめ
逆流性食道炎では、胃に優しい食事を意識することが大切です。
例えば
- おかゆ
- うどん
- 白身魚
- 豆腐
- 温野菜
などは比較的食べやすい食べ物です。
また
- 食べすぎない
- 脂っこい食事を控える
- 食後すぐに横にならない
といった生活習慣も症状の改善につながることがあります。
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