自律神経失調症に運動が効く理由【ウォーキング・サイクリング体験談】

「動悸があるのに運動して大丈夫なのか」
「体がだるいのに動けるわけがない」

自律神経失調症の症状がある中で運動を始めることには、こういった不安がつきまといます。
実際、発症当初は体を動かすことが怖くて、運動から遠ざかっていた時期がありました。

でも整体師に「激しい運動ではなく、軽い有酸素運動が副交感神経を活性化させて回復を助けます」と言われてから、少しずつ体を動かすようにしました。
週2〜3回・30分程度の散歩やサイクリングから始めて、それが今の回復につながっていると感じています。

この記事でわかること：
・自律神経失調症に運動が効く理由
・どんな運動から始めればよいのか
・実際にやっていた運動と効果の感じ方

自律神経失調症に運動が効く理由

激しい運動は交感神経を刺激してしまいますが、軽い有酸素運動は副交感神経を優位にする効果があります。

ウォーキング・軽いサイクリング・軽いジョギングなど、息が少し弾む程度の運動が自律神経のバランスを整えるのに効果的です。

体を動かすことで脳内のセロトニン（幸福ホルモン）の分泌が促されます。
セロトニンは気分を安定させて不安感を和らげる働きがあり、自律神経失調症の精神症状の改善にもつながります。

特に日光を浴びながら歩くことで、セロトニンの分泌がより促されます。

自律神経失調症では血流が低下しやすく、それが倦怠感や疲労感につながっています。
軽い運動で血流が改善されると、体に酸素と栄養が届きやすくなって倦怠感が和らいでいきます。

適度な運動は体の疲労感を高めて、夜の睡眠の質を上げる効果があります。
動悸で眠れなかった夜も、日中に少し体を動かした日は寝つきがよくなる感覚がありました。

運動が効果的とはいえ、急に激しい運動をするのは逆効果です。

発症のきっかけのひとつが、体が準備できていない状態での急なランニングでした。
以前は15km走れる体でしたが、生活習慣が乱れた状態で急に過負荷な運動をして、帰宅後に動悸・呼吸の浅さ・意識が飛びそうな感覚が来ました。

自律神経が乱れている状態での激しい運動は、さらに自律神経に負荷をかけます。
まずは「物足りないくらい」の強度から始めることが大切です。

最初は近所をぐるっと一周するだけの散歩から始めました。週2〜3回・30分程度を目安にして、体の調子がいい日だけ無理せず出るようにしました。

「今日は少し遠回りしてみよう」という感じで、少しずつ距離を延ばしていきました。好きな音楽をイヤホンで聴きながら歩くと、気分がリフレッシュされて「また歩きたい」という気持ちになりやすかったです。

一番気持ちよかったのが夜のサイクリングでした。人が少なくて静かな夜道を自転車で走ると、頭の中がすっきりして気分が変わります。

昼間は音過敏で外出が苦手だった時期でも、夜の静かな時間帯なら外に出やすかったです。週2〜3回・30分程度のサイクリングを続けることで、体の調子が徐々に上向いてきた感覚がありました。

症状が落ち着いてきてから、軽い筋トレも始めました。
最初は自重のスクワットや腕立て伏せなど、自宅でできる軽いものから始めました。

筋トレは激しくなりすぎると交感神経を刺激しすぎるため、セット数・重量を控えめにして「気持ちよく終われる」くらいの強度を意識しました。