逆流性食道炎というと、薬や食事改善が中心の対策だと思われがちですが、実は呼吸の仕方も症状に関係していると言われています。
特に重要なのが
横隔膜を使った呼吸（腹式呼吸）
です。
横隔膜は
- 呼吸を支える筋肉
- 胃と食道の境目を支える筋肉
でもあります。
そのため横隔膜をしっかり使う呼吸を行うことで、胃酸の逆流を防ぎやすくなる可能性があります。
この記事では
- 逆流性食道炎と呼吸の関係
- 横隔膜呼吸とは
- 呼吸法トレーニングの方法
などをわかりやすく解説します。
呼吸と逆流性食道炎の関係
呼吸は無意識に行っている動作ですが、実は体のさまざまな機能に関係しています。
呼吸をするときには
横隔膜
という筋肉が上下に動きます。
この横隔膜の動きは
- 呼吸を助ける
- 胃と食道の境目を支える
役割があります。
そのため横隔膜がしっかり働くことで、胃酸の逆流を防ぐサポートになると言われています。
浅い呼吸は横隔膜が動きにくい
現代の生活では、浅い呼吸になっている人が多いと言われています。
例えば
- ストレス
- デスクワーク
- 猫背
などです。
浅い呼吸では
- 胸だけで呼吸してしまう
- 横隔膜があまり動かない
状態になります。
その結果
- 横隔膜の働きが弱くなる
- 胃酸の逆流を防ぐ力が弱くなる
可能性があります。
横隔膜呼吸（腹式呼吸）とは
横隔膜呼吸とは、お腹を使って呼吸する方法です。
この呼吸では
- 息を吸うとお腹が膨らむ
- 息を吐くとお腹がへこむ
という動きになります。
この呼吸を行うことで
- 横隔膜がしっかり動く
- 呼吸が深くなる
と言われています。
呼吸法トレーニングの方法
逆流性食道炎の人でも行いやすい呼吸法を紹介します。
1 姿勢を整える
まず
- 椅子に座る
- 背筋を伸ばす
姿勢を整えます。
猫背にならないようにすることがポイントです。
2 ゆっくり息を吸う
鼻からゆっくり息を吸います。
このとき
お腹が膨らむように
意識します。
胸ではなく、お腹を動かすことがポイントです。
3 ゆっくり息を吐く
口からゆっくり息を吐きます。
このとき
お腹がへこむように
意識します。
呼吸はゆっくり行うことが大切です。
4 これを数分続ける
この呼吸を
1日数分程度
続けてみましょう。
無理に長時間行う必要はありません。
私の経験
私自身も逆流性食道炎の症状が強かったとき、呼吸を意識するようにしていました。
特に
- 深く呼吸する
- 背筋を伸ばす
といったことを意識すると、体の緊張が少し和らぐことがありました。
逆流性食道炎ではストレスや自律神経の影響もあると言われているため、呼吸を整えることは大切だと感じました。
呼吸トレーニングのポイント
呼吸トレーニングを行うときは、次のポイントを意識しましょう。
- 無理をしない
- ゆっくり行う
- リラックスした状態で行う
また姿勢を整えることも大切です。
まとめ
逆流性食道炎では、呼吸の仕方も体に影響することがあります。
横隔膜を使った呼吸を行うことで
- 横隔膜がしっかり動く
- 胃酸の逆流を防ぐサポートになる
可能性があります。
そのため逆流性食道炎では
- 深い呼吸を意識する
- 姿勢を整える
といった習慣も大切です。
呼吸を整えることで、体のバランスを整えることにもつながります。
※おすすめの栄養補給食と生活習慣改善グッズはこちら！
コメント