自律神経失調症になってから、自転車に乗る体力すらなくなっていました。
学生の頃からずっと自転車が好きで、今乗っているクロスバイクは何千キロも走ってきた愛着のある一台。それでも発症してからはしばらく乗れない時期が続きました。
症状が少し落ち着いてきた頃、改めてサイクリングを再開してみたら、これが思っていた以上に気持ちよかったんですよね～笑
毎日7km・1週間続けたら、体力＆体調がみるみる変わっていきました！
この記事でわかること：
・自律神経失調症にサイクリングが効果的な理由
・実際にやってみた内容と体の変化
・サイクリングを続けるためのコツ
↑私が実際に乗ってるクロスバイクです!!^^
自律神経失調症にサイクリングが効果的な理由
適度な有酸素運動が副交感神経を整える
サイクリングは激しすぎず・軽すぎない、ちょうどいい強度の有酸素運動です。
ペダルを漕ぐリズムが呼吸を整えて、副交感神経が優位になりやすくなります。
自律神経失調症では交感神経が過剰に働き続けている状態が続いていますので、
サイクリングの一定のリズムがその緊張をほぐしてくれます。
風景・風・空気などの自然な刺激が気持ちをリフレッシュする
遠くの緑を見る、風を感じる、知らない道を走る。
こういった自然な刺激が、頭の中でぐるぐる回っていた不安な思考を切り替えてくれます。
自律神経失調症で家にこもっていると、刺激がなさすぎて逆に気持ちが沈んでいくことがあります。サイクリングはちょうどいい外の刺激を体に取り入れる手段になります。
体力が戻ってくる
サイクリングを続けることで、外の刺激に対する免疫もついてきますよ！
最初は少し疲れても、続けるうちに体が慣れて、だんだん楽しめるようになっていきます。
実際にやってみた内容
クロスバイクで毎日7kmを1週間続けた
使っているのはクロスバイクです。スポーツ寄りの自転車で、頑張れば時速20〜30kmくらい出せますが、普段はのんびりペースで乗っています。
再開した最初の日は晴れた日でした。
遠くの緑を見ながら、風を感じながら、いろんな風景を見ながらゆっくり。
久しぶりに外の空気を思いっきり吸った感じがしました。
正直最初は疲れました。久しぶりのサイクリングで、いろんな刺激が体に入ってくるので…。
でもそのまま毎日続けました。ちょうど1周7kmのコースがあったので、そこを毎日走りました。
1週間で体が慣れていった
毎日続けていくうちに、体が慣れていきました。
最初はきつかったのが、だんだん気持ちよくなってきましたね。
自律神経失調症になる前のような、爽やかですっきりした感覚が戻ってきた気がしました。
体力もついてきて、外の刺激に対する免疫もできてきた感覚があります。
夜のサイクリングがおすすめな理由
最近は日中が暑くなってきたので、夜のサイクリングが特におすすめです。
車が少ない、人が少ない、人目を気にせず走れる。
集中して自転車を漕げるのが気持ちいいです。
夜の冷たい風を感じながら走るのも爽快で、気分のリフレッシュ効果がとても高いです。
ただし夜はライトを必ずつけて、水分補給も忘れずに。安全第一で楽しみましょう。
サイクリングを続けるためのコツ
最初は短い距離・短い時間から始める
発症後に久しぶりに乗る場合は、最初から長距離を走ろうとしないことが大切です。
近所を一周するだけから始めて、体が慣れてきたら少しずつ距離を伸ばしていきましょう。
気持ちいいコースを見つける
景色がいいコース、緑が多いコース、車が少ないコース。
自分が気持ちよく走れるコースを見つけることが、続けるモチベーションになります。
ガーミンで体調を確認しながら走る
心拍数を確認しながら走ることで、無理しすぎを防げます。ガーミンのスマートウォッチをつけて走ると、体調の変化をリアルタイムで確認できるので安心感があります。
歩きやすいシューズで
サイクリング時の足への負担も軽減することで、より長く・気持ちよく走れます。
まとめ
・自律神経失調症にサイクリングが効果的な理由は、副交感神経を整える・自然な刺激で気持ちをリフレッシュする・体力を取り戻せるという3点
・クロスバイクで毎日7km・1週間続けたら体が慣れて、爽やかですっきりした感覚が戻ってきた
・夜のサイクリングは人目が少なく集中できておすすめ。ライトと水分補給は忘れずに
自転車がある方はぜひ試してみてください。
最初は疲れても、続けるうちに必ず気持ちよくなってきます!!
※本記事は医療アドバイスではありません。症状が続く場合は必ず医療機関を受診してください。個人の体験談であり、効果には個人差があります。
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